¿NARCISISTA... YO?

“Mis deseos son tus órdenes”. — Theodore Millon

— Theodore Millon

• Una persona con sufrimiento narcisista es, en palabras sencillas, alguien incapaz de mantener una relación íntima. Alguien que se coloca en un estado de ansiedad por el miedo a ser "tragado" y perderse. Es imposible un "nosotros".

• Este tipo de sufrimiento narcisista deriva generalmente de una cuidadora con tendencia a la confluencia, que lo abandonó o separó demasiado pronto o por el contrario: demasiado tarde. Y que además le impidió la relación con los hermanos.

• Para mantener la "mirada brillante" del cuidador, aprende a sacrificar partes de sí mismo y así confunde el amor con la admiración. Entonces la crítica se convierte en rechazo a toda su persona.

• En sus relaciones afectivas, después de la fase de asombro y seducción, la persona narcisista va a sentir cada petición del otro como asfixiante, cada negativa como intolerable.

• Se niega a ser visto para otra cosa que no sea admiración.

¿Qué hacer si soy narcisista?

Reconocerlo ya habla de cierto grado de autoconciencia, que muchas personas con rasgos narcisistas no tienen o no aceptan.

1. Infórmate con seriedad Lee sobre el trastorno narcisista de la personalidad (TNP) y sobre los rasgos narcisistas (que no siempre implican tener el trastorno). Entender las características comunes —como la necesidad excesiva de admiración, la baja tolerancia a la crítica, la dificultad para empatizar— puede ayudarte a identificar patrones en ti.

   
   

2. Busca ayuda profesional Hablar con un psicólogo o terapeuta especializado en trastornos de la personalidad es esencial. El narcisismo tiene raíces profundas, muchas veces asociadas con heridas tempranas, falta de validación o traumas. La terapia puede ayudarte a: trabajar la empatía, regular tu autoestima sin depender tanto de la validación externa; manejar la necesidad de sobre-controlar y establecer relaciones más auténticas.

   
   

3. Practica la autocrítica sin autodesprecio Ser narcisista no significa que seas una mala persona, sino que tienes ciertos mecanismos de defensa que te dificultan vincularte sanamente. Reconocer errores y patrones sin caer en la culpa extrema te permitirá crecer y ser más libre y feliz.

   
   

4. Escucha más de lo que hablas Haz un esfuerzo consciente por dejar espacio para las emociones, ideas y necesidades de los demás. Esto fortalece la empatía, algo que puede costarte pero es entrenable.

   
   

5. Acepta límites y críticas sin colapsar Aprender a recibir críticas sin interpretarlas como ataques personales es clave. Puedes empezar preguntándote: ¿Esta crítica busca destruirme o ayudarme a mejorar?

   
   

6. Cuestiona tu necesidad de admiración ¿Te molesta no ser el centro de atención? ¿Necesitas que te reconozcan constantemente? ¿Tomas mal que alguien más brille? Identificar estas reacciones y tolerar que otros también importan es parte del crecimiento.

   
   

7. Trabaja tu autoestima desde adentro Muchas personas con narcisismo tienen una autoestima frágil y muy dependiente de la validación externa. La meta es que puedas verte con compasión, sin necesidad de máscaras, confiando en tu propio ser.

   
   

¿Cómo relacionarse con alguien narcisista?

Relacionarse con alguien narcisista puede ser agotador emocionalmente si no sabes cómo manejarlo. Las personas con rasgos narcisistas suelen tener dificultades para empatizar, buscan validación constante, y pueden manipular para mantener el control o sentirse superiores. Pero no todas son iguales ni todas son malintencionadas.

Aquí tienes una guía práctica para protegerte y tener una relación más sana (si decides mantenerla):

1. Entiende con quién estás tratando 

   Hay dos grandes tipos de narcisismo:

   • Grandioso: arrogante, dominante, busca admiración.

   • Vulnerable: más sensible, inseguro, se victimiza fácilmente.

   Conocer el tipo ayuda a anticipar reacciones y entender sus mecanismos de defensa. Pero no justifiques abusos por su personalidad.

   
   

2. No intentes “curarlo/a” 

   No está en tus manos cambiarlo. Solo una persona que reconoce su problema y quiere cambiar puede mejorar, y aún así, con ayuda profesional. Tú puedes apoyar, pero no “salvar”. Ojo con tu propia necesidad de ser salvador/a.

   
   

3. Pon límites claros 

   Los narcisistas tienden a cruzar límites (emocionales, físicos, de tiempo). • “No me siento cómodo con ese tono, te pido que bajes la voz.” • “Puedo escucharte, pero no voy a tolerar insultos”. Mantén tus límites firmes y sin culpa.

   
   

4. No caigas en la trampa del gaslighting Los narcisistas pueden negar cosas que han hecho o dicho, haciéndote dudar de tu percepción. Mantente atento/a a estas señales:

   • “Eso nunca pasó”.

   • “Estás exagerando, como siempre”.

   • “Estás loca/o”.

   Confía en tus recuerdos y emociones. Llevar un diario puede ayudarte a no perder claridad.

   
   

5. No dependas de su validación 

   Muchos narcisistas usan el refuerzo intermitente (te halagan y luego te ignoran o critican) para enganchar emocionalmente. Trabaja tu autoestima fuera de esa relación.

   
   

6. Usa la técnica del “contacto gris” Cuando no puedes cortar el vínculo (por ejemplo, si es un familiar), el contacto gris consiste en:

   • No dar reacciones emocionales intensas.

   • Hablar poco, neutral, sin entrar en drama.

   • No discutir, ni justificarte.

   Esto reduce su interés en manipularte o provocarte.

   
   

7. Cuida tu salud mental 

   Estar cerca de una persona narcisista puede erosionar tu seguridad personal. Es normal sentirte confundido, drenado o culpable.

   Considera:

   • Terapia para ti.

   • Tiempo lejos de esa persona.

   • Espacios para recargar (amistades, hobbies, descanso).

   
   

¿Cuándo alejarte?

Si hay:

• Maltrato emocional, físico o económico. 

• Humillaciones frecuentes. 

• Aislamiento de tus redes. 

• Constante manipulación y desgaste.

Lo más sano es poner distancia o cortar la relación si puedes.